ダイエット中に居酒屋はOK？居酒屋メニュー紹介。
◇居酒屋メリット
・種類が豊富
・たんぱく質が摂れる
・低脂質メニューも豊富
◇居酒屋NGフード5選
・唐揚げ
・フライドポテト
・ポテトサラダ
・とんこつラーメン
・だし巻き卵
◇居酒屋OKフード5選
・刺身盛り合わせ
・枝豆
・鮭茶漬け
・焼き鳥
・タコわさ
まとめ
みなさんこんにちは！
今回もやってまいりました！
大好評シリーズ
ダイエット中食べられる外食です。
今回は居酒屋をピックアップして紹介していきます。
◇居酒屋メリット
居酒屋は外食の中でも実は優秀なことをみなさんはご存じですか？
居酒屋にはお酒の誘惑はありますが、
食事に関しては優秀なんです。
ということで今回は居酒屋のメリットを紹介していきます。
・種類が豊富
居酒屋は何といっても種類が豊富なところがメリットの1つです。
洋食をはじめ、中華、和食等
様々なカテゴリーの料理があるため、
とにかく選択肢が多いんです。
・たんぱく質が摂れる
居酒屋にはたんぱく質が優秀なメニューが豊富です。
その中でも
焼き鳥、刺身は特に高たんぱく低脂質でかなり優秀なんです。
・低脂質メニューも豊富
居酒屋では唐揚げなどの揚げ物を注文してしまうので
あまり印象にはないですが、
低脂質の優秀なメニューがメニューには潜んでいます。
人気な枝豆をはじめ、
先ほど紹介した焼き鳥や刺身など
まだまだ豊富に種類があるんです。
◇居酒屋NGフード5選
居酒屋の中でも人気メニューの中から、
私が選ぶNGフード5選を紹介していきます。
・唐揚げ
誰もがわかるNGフード。
ダイエット中には避けたいメニューです。
栄養成分
カロリー：461kcal
たんぱく質：36.3g
脂質：27.2g
炭水化物：20g
・フライドポテト
フライドポテトは
糖質×脂質という
ダイエット中絶対に混ぜてはいけない組み合わせです。
栄養成分
カロリー：410kcal
たんぱく質：5.3g
脂質：20.6g
炭水化物：51g
・ポテトサラダ
ポテトサラダはマヨネーズをふんだんに使っていて、
脂質が多くなる上、ジャガイモがメインのため
合わせてはいけない脂質と糖質のミックスです。
栄養成分
カロリー：176kcal
たんぱく質：3.4g
脂質：13.1g
炭水化物：13.7g
・とんこつラーメン
とんこつラーメンも高脂質高糖質の
ダイエット中には最悪な組み合わせです。
栄養成分
カロリー：703kcal
たんぱく質：30.7g
脂質：35.6g
炭水化物：72g
・だし巻き卵
だし巻き卵は黄身もふんだんに使っているため
あっさりに見えてかなり高脂質です。
栄養成分
カロリー：389kcal
たんぱく質：25.4g
脂質：28.5g
炭水化物：3.5g
◇居酒屋OKフード5選
居酒屋の中でも人気メニューの中から、
私が選ぶOKフード5選を紹介していきます。
・刺身盛り合わせ
刺身盛り合わせは、低脂質低糖質高たんぱくという
ダイエットにはありがたすぎるメニューになります。
栄養成分
カロリー：200kcal
たんぱく質：31.2g
脂質：8.8g
炭水化物：1.8g
・枝豆
枝豆はカロリーが低くとても優秀なおつまみです。
栄養成分
カロリー：32kcal
たんぱく質：3.1g
脂質：1.7g
炭水化物：2.4g
・鮭茶漬け
鮭茶漬けは高たんぱく低脂質のためかなり優秀です。
栄養成分
カロリー：291kcal
たんぱく質：13.1g
脂質：2.4g
炭水化物：56.9g
・焼き鳥
焼き鳥は部位によりますが、高たんぱくで優秀です。
今回はももの塩を紹介します。
栄養成分
カロリー：55kcal
たんぱく質：6.6g
脂質：3.5g
炭水化物：0g
・タコわさ
タコわさはカロリーも低く、たんぱく質が豊富なため
かなりおすすめです。
栄養成分
カロリー：20kcal
たんぱく質：2.8g
脂質：0.4g
炭水化物：1.4g
まとめ
居酒屋はお酒の誘惑にさえ勝つことができれば、
ダイエット中毎日行っても大丈夫なぐらい優秀です。
みなさんも是非居酒屋ダイエットをしてみてください。
みなさんの役に立つことを願っています。