ダイエット中に居酒屋はOK?居酒屋メニュー紹介。
◇居酒屋メリット
・種類が豊富
・たんぱく質が摂れる
・低脂質メニューも豊富
◇居酒屋NGフード5選
・唐揚げ
・フライドポテト
・ポテトサラダ
・とんこつラーメン
・だし巻き卵
◇居酒屋OKフード5選
・刺身盛り合わせ
・枝豆
・鮭茶漬け
・焼き鳥
・タコわさ
まとめ
みなさんこんにちは!
今回もやってまいりました!
大好評シリーズ
ダイエット中食べられる外食です。
今回は居酒屋をピックアップして紹介していきます。
◇居酒屋メリット
居酒屋は外食の中でも実は優秀なことをみなさんはご存じですか?
居酒屋にはお酒の誘惑はありますが、
食事に関しては優秀なんです。
ということで今回は居酒屋のメリットを紹介していきます。
・種類が豊富
居酒屋は何といっても種類が豊富なところがメリットの1つです。
洋食をはじめ、中華、和食等
様々なカテゴリーの料理があるため、
とにかく選択肢が多いんです。
・たんぱく質が摂れる
居酒屋にはたんぱく質が優秀なメニューが豊富です。
その中でも
焼き鳥、刺身は特に高たんぱく低脂質でかなり優秀なんです。
・低脂質メニューも豊富
居酒屋では唐揚げなどの揚げ物を注文してしまうので
あまり印象にはないですが、
低脂質の優秀なメニューがメニューには潜んでいます。
人気な枝豆をはじめ、
先ほど紹介した焼き鳥や刺身など
まだまだ豊富に種類があるんです。
◇居酒屋NGフード5選
居酒屋の中でも人気メニューの中から、
私が選ぶNGフード5選を紹介していきます。
・唐揚げ
誰もがわかるNGフード。
ダイエット中には避けたいメニューです。
栄養成分
カロリー:461kcal
たんぱく質:36.3g
脂質:27.2g
炭水化物:20g
・フライドポテト
フライドポテトは
糖質×脂質という
ダイエット中絶対に混ぜてはいけない組み合わせです。
栄養成分
カロリー:410kcal
たんぱく質:5.3g
脂質:20.6g
炭水化物:51g
・ポテトサラダ
ポテトサラダはマヨネーズをふんだんに使っていて、
脂質が多くなる上、ジャガイモがメインのため
合わせてはいけない脂質と糖質のミックスです。
栄養成分
カロリー:176kcal
たんぱく質:3.4g
脂質:13.1g
炭水化物:13.7g
・とんこつラーメン
とんこつラーメンも高脂質高糖質の
ダイエット中には最悪な組み合わせです。
栄養成分
カロリー:703kcal
たんぱく質:30.7g
脂質:35.6g
炭水化物:72g
・だし巻き卵
だし巻き卵は黄身もふんだんに使っているため
あっさりに見えてかなり高脂質です。
栄養成分
カロリー:389kcal
たんぱく質:25.4g
脂質:28.5g
炭水化物:3.5g
◇居酒屋OKフード5選
居酒屋の中でも人気メニューの中から、
私が選ぶOKフード5選を紹介していきます。
・刺身盛り合わせ
刺身盛り合わせは、低脂質低糖質高たんぱくという
ダイエットにはありがたすぎるメニューになります。
栄養成分
カロリー:200kcal
たんぱく質:31.2g
脂質:8.8g
炭水化物:1.8g
・枝豆
枝豆はカロリーが低くとても優秀なおつまみです。
栄養成分
カロリー:32kcal
たんぱく質:3.1g
脂質:1.7g
炭水化物:2.4g
・鮭茶漬け
鮭茶漬けは高たんぱく低脂質のためかなり優秀です。
栄養成分
カロリー:291kcal
たんぱく質:13.1g
脂質:2.4g
炭水化物:56.9g
・焼き鳥
焼き鳥は部位によりますが、高たんぱくで優秀です。
今回はももの塩を紹介します。
栄養成分
カロリー:55kcal
たんぱく質:6.6g
脂質:3.5g
炭水化物:0g
・タコわさ
タコわさはカロリーも低く、たんぱく質が豊富なため
かなりおすすめです。
栄養成分
カロリー:20kcal
たんぱく質:2.8g
脂質:0.4g
炭水化物:1.4g
まとめ
居酒屋はお酒の誘惑にさえ勝つことができれば、
ダイエット中毎日行っても大丈夫なぐらい優秀です。
みなさんも是非居酒屋ダイエットをしてみてください。
みなさんの役に立つことを願っています。