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ダイエット中食べてはいけない焼き鳥NGメニュー!実は危険な鶏肉部位!

ダイエット中食べてはいけない焼き鳥NGメニュー!実は危険な鶏肉部位!

◇焼き鳥はそれほど危険ではない

・脂の量が知れている
・1本あたりの量が少ない

◇ダイエット中のNGメニュー

・手羽
・ぼんじり
・皮

◇ダイエット中おすすめメニュー

・ささみ
・砂ぎも
・レバー
・つくね
・軟骨

まとめ

みなさんこんにちは!
前回の焼肉編が大変好評のため、
ダイエット中NGなメニューとおすすめメニューを
いろいろな種類で紹介していきます。
今回は焼き鳥編です。

◇焼き鳥はそれほど危険ではない

焼き鳥は比較的に危険の少ない料理です。
揚げ物などを避け、サイドメニューも気を付ければ、
ダイエット中毎日焼き鳥屋に通うことも可能です。
では、なぜそれほど危険ではないのか紹介していきます。

・脂の量が知れている

一部危険なほど脂質の高いメニューもありますが、
ほとんどのメニューが1本当たりでみると
かなり優秀です。

・1本あたりの量が少ない

焼き鳥にもNGメニューは存在しますが、
1本あたり約40gなので
ダメなメニューを食べても他で調整すれば解決できてしまう
ダイエット的に最強フードなのです。

◇ダイエット中のNGメニュー

まずはダイエット中
気を付けなければいけないメニューを紹介します。

・手羽

焼き鳥の場合は手羽を揚げないので
手羽と言えばイメージできる手羽先とは違いカロリーは低いです。
ただ、焼き鳥でも皮がついた状態になるため
脂質が高く、NGメニューとして紹介しています。
ちなみに皮なしで注文できれば、ダイエット中でもオッケーなメニューになります。

栄養成分
カロリー:84kcal
たんぱく質:7g
脂質:5.84g
炭水化物:0g

・ぼんじり

ぼんじりは鶏の大トロと言われるほど脂がのっているので、
ダイエット中は気をつけなければならないメニューです。

栄養成分
カロリー:136kcal
たんぱく質:6.1g
脂質:12.2g
炭水化物:0g

・皮

皮は牛肉でいう脂身と同じで、かなり脂質が高く
ダイエット中は必ず避けたいメニューです。

栄養成分
カロリー:199kcal
たんぱく質:3.8g
脂質:19.44g
炭水化物:0g

◇ダイエット中おすすめメニュー

焼き鳥はNGメニューよりおすすめメニューの方が多いです。
NGメニューを避けていれば基本大丈夫ですが、
今回はその中でも優秀なメニューをピックアップして紹介します。

・ささみ

ささみは聞くまでもないと思いますが、
低脂質高たんぱくのとても優秀なメニューです。
むね肉も皮なしで注文すれば、
ささみと同じくかなり優秀です。

栄養成分
カロリー:42kcal
たんぱく質:9.2g
脂質:0.32g
炭水化物:0g

・砂肝

砂肝はほとんど筋肉でできており、脂質の少ない
とても優秀なメニューです。

栄養成分
カロリー:38kcal
たんぱく質:7g
脂質:0.72g
炭水化物:0g

・レバー

レバーは鶏に限らず牛でも優秀なメニューです。

栄養成分
カロリー:44kcal
たんぱく質:7.56g
脂質:1.24g
炭水化物:0.24g

・つくね

つくねは店によればマヨネーズを使ったりしていますが、
使っていなければそれほど悪いメニューではないです。
味もおいしいのでダイエットの気分転換には最適です。

栄養成分
カロリー:68kcal
たんぱく質:5.88g
脂質:3.32g
炭水化物:2.57g

・軟骨

ダイエット中多く食べたいなら軟骨!って言っても過言ではないぐらいの
スーパー低カロリー。
悩んだときは軟骨を選びましょう。

栄養成分
カロリー:22kcal
たんぱく質:5g
脂質:0.16g
炭水化物:0.16g

まとめ

焼き鳥は外食の中でもかなり優秀です。
ダイエット中外食で悩む場合は
是非焼き鳥に行ってみてください。

この記事が参考になることを願っています。

ダイエット中食べてはいけない焼肉NGメニュー!何が食べられる?

ダイエット中食べてはいけない焼肉NGメニュー!何が食べられる?

◇焼肉が危険な理由

・サイドメニューの誘惑
・脂質オーバーしやすい
・ご飯がほしくなる

◇ダイエット中NG部位

・牛タン
・カルビ
・ハラミ
・マルチョウ
・豚タン

◇食べてもOK部位

・ヒレ
・レバー
・ミノ

まとめ

みなさんこんにちは!
ダイエット中外食が決まったとき
食べるメニューは考えていますか?
意外と外食をするときでも内容を気にしていれば、
ダイエット中でも食べられるものは存在します。
ということで
これから外食シリーズとして
いろいろな種類の飲食の中から
NGメニューとOKメニューを紹介していきます。
今回は焼肉です。

◇焼肉が危険な理由

焼肉は想像以上に危険です。
なぜなら食べられるメニューもちゃんとありますが、
危険な部位が多いからです。
それ以外にも理由があるので
今回はその中でも特に重要な内容を紹介します。

・サイドメニューの誘惑

焼肉は肉以外にも、
ビビンバ、チヂミ、ユッケジャンスープなど
サイドメニューにかなり誘惑が隠れています。
サイドメニューの中でも脂質の低いものはあるので
食べられるものはあります。
しかし、肉で脂質を摂っている場合は
できる限り糖質を抑えないといけないので、
その場合は危険メニューになってしまいます。

・脂質オーバーしやすい

先ほど肉で脂質を摂っている場合は糖質に注意とお伝えしたように、
焼肉では気にしなければすぐに脂質オーバーになってしまいます。
脂質は1gあたり9kcalあるので、
脂質オーバー=カロリーオーバーになってしまうので
気を付ける必要があります。

・ご飯がほしくなる

日本人の特性的におかずを食べると温かいご飯がほしくなります。
焼肉は味のついた肉に、さらにタレを絡めて食べるので
ご飯がほしくなるのは必然です。
脂質と糖質を混ぜ合わせると脂肪に変わりやすいので
ご飯の誘惑はダイエット中かなり危険です。

◇ダイエット中NG部位

みなさんはどの部位が危険かわかりますか?
危険だと感じる部位を想像しながら
NG部位を確認していってみてください。

・牛タン

牛タンはヘルシーに見えてかなり脂質の高い部位になるので、
かなり危険な部位です。

カロリー:269kcal
たんぱく質:15.2g
脂質:21.7g
炭水化物:0.1g

・カルビ

カルビは焼肉の中でもトップで脂質の多い部位です。
ダイエット中は絶対に避けたいですね。

カロリー:371kcal
たんぱく質:14.4g
脂質:32.9g
炭水化物:0.1g

・ハラミ

ハラミは見た目は脂質が低そうな部位ですが、
中にはしっかり脂質が詰まっている危険部位です。

カロリー:301kcal
たんぱく質:14.9g
脂質:25.2g
炭水化物:0.3g

・マルチョウ

見た目のわりに脂質は低いですが、
ダイエット中と考えるとかなり危険な部位になります。
また、カロリーは低く見えますが
低い理由は、たんぱく質量が少ないからです。

カロリー:287kcal
たんぱく質:9.9g
脂質:26.1g
炭水化物:0g

・豚タン

牛と同じく豚のタンも脂質は高いです。
タンはおいしいので誘惑がすごいですが
特に注意してください。

カロリー:211kcal
たんぱく質:15.9g
脂質:16.3g
炭水化物:0.1g

◇食べてもOK部位

焼肉でも脂質の低い優秀な部位は存在します。
今回は優秀な部位の中でも特に優秀な
トップ3を紹介していきます。

・ヒレ

ヒレは高たんぱく低脂質でかなり優秀な部位です。

カロリー:106kcal
たんぱく質:16.4g
脂質:3.8g
炭水化物:0.2g

・レバー

レバーは癖があり、好き嫌いも分かれますが、
高たんぱく低脂質のためかなり優秀な部位です。
食べ過ぎるとビタミンA過剰摂取になってしまうので
食べすぎには注意しましょう。

カロリー:106kcal
たんぱく質:15.7g
脂質:3g
炭水化物:3g

・ミノ

脂質は少し高いが高たんぱくで、
歯ごたえもありよく噛む必要があるため、満足感を得られる
ダイエットにはもってこいの部位です。

カロリー:146kcal
たんぱく質:19.6g
脂質:6.7g
炭水化物:0g

まとめ

かなり誘惑が多いですが、
我慢できるのであれば焼肉を楽しむことはできると思います。
タレは基本的には脂質が低いので好きなように使っても大丈夫です。
私は定期的に焼肉で気持ちをリフレッシュをしていますが、
これらを守っているので、
翌日にもしっかりと体重が落ちたりします。
みなさんも是非参考にして、焼肉を楽しんでみてください。

みなさんの参考になることを願っています。

糖質食べるならこれ!?ダイエットにおすすめ炭水化物その1

糖質食べるならこれ!?ダイエットにおすすめ炭水化物その1

◇米類

・白米
・玄米
・もち麦
・餅

◇パン類

・ベーグル
・イングリッシュマフィン
・全粒粉パン

まとめ

みなさんこんにちは。

ダイエット中避けがちな糖質についてですが、
みなさんはどのような食材を選んでいますか?
私は糖質ラバーなので、ダイエット中も米3合は食べています。
「3合も?」と思った方は少なくないと思います。
私レベルの基礎代謝と消費カロリーであれば、全然痩せれちゃいます。
ただ、米ばかりでも楽しめないので、
定期的に他の食材から糖質を摂取することもあります。
今回は、私が食べてきた中で
「この食材は良かった」と思った
おすすめの食材を2記事に分けて紹介していきます。

◇米類

日本に生まれた以上、米はついて回る食材です。
また、米を使った食材や、
穀物の中でも米に似た優秀な食材が数種類あるので、
その中でもおすすめな食材を紹介していきます。

・白米

日本食と言えば白米と言えるほどなじみのある白米は
ダイエット中に食べてもオッケーです。
白米には糖質のほかに
たんぱく質、カルシウム、鉄分、ビタミン、食物繊維など
さまざまな栄養素を含んでいて、とても優秀です。

100gあたりの栄養成分(炊いた後)
カロリー:168kcal
たんぱく質:2.5g
脂質:0.3g
炭水化物:37.1g

・玄米

栄養価が高いということで、白米から置き換える人も多い食材。
血糖値が上がりにくいのも特徴の1つです。
玄米は、
食物繊維、カルシウム、マグネシウム、ビタミン類、たんぱく質などの栄養が
白米より多く含まれているため、かなり優秀です。

100gあたりの栄養成分(炊いた後)
カロリー:165kcal
たんぱく質:2.8g
脂質:1g
炭水化物:35.6g

・もち麦

食物繊維が豊富な食材で、
近年ではダイエット食としても人気です。
もち麦は、たんぱく質、ミネラル、ビタミン類、食物繊維が豊富なだけでなく、
白米や玄米よりもカロリーが少ないため、ダイエットにはかなりおすすめです。

100gあたりの栄養成分(炊いた後)
カロリー:159kcal
たんぱく質:2.78g
脂質:0.46g
炭水化物:35.14g

・餅

餅は焼くだけで食べられるかなり便利な食材です。
種類もとても豊富で、選択肢が多いため、飽きないのも1つの特徴です。
ダイエット中は特に、種類が多い餅には救われるので
私はとても重宝しています。

100gあたりの栄養成分(焼く前)
カロリー:235kcal
たんぱく質:4.2g
脂質:0.8g
炭水化物:50.3g

◇パン類

近年では、日本でも朝食にパンを食べる人が増えています。
パンを主食として生活している人にとって
ダイエットで急にやめることはストレスの大きな原因となってしまいます。
私はパンが大好きで、ダイエットを行っていないときは、
1食で8個ほどのパンを食べてしまうぐらいです。
そんな私がダイエット中に重宝するパンの種類を紹介していきます。

・ベーグル

パンがダイエットに向いていない理由は、
バターや牛乳などの脂質が多く含まれているからです。
ただ、ベーグルに関してはこれら高脂質材料を使わずに作られているので、
かなり低脂質で、ダイエットにはもってこいの食材なのです。

100gあたりの栄養成分(プレーン)
カロリー:211kcal
たんぱく質:6.48g
脂質:1g
炭水化物:41.98g

・イングリッシュマフィン

イギリス発祥のパンで、
低脂質パンとして海外ではダイエットに取り入れる人も多い食材です。
最近では、ドライフルーツが入っていたり、ナッツが入っていたり、
生地自体が全粒粉でできているものも増えてきて、
選択肢が増えたのも良い点です。

100gあたりの栄養成分(プレーン)
カロリー:228kcal
たんぱく質:8.1g
脂質:3.6g
炭水化物:40.8g

・全粒粉パン

全粒粉はGI値が低い食材として、パンだけではなく
パスタなどにも使われていて、
栄養価も高いことから、ダイエット食材として注目されています。
甘味は控えめで、酸味が少しあるので不思議な味ではありますが、
サンドイッチなど食べたいときに使いやすくておすすめです。

100gあたりの栄養成分
カロリー:247kcal
たんぱく質:13g
脂質:3.4g
炭水化物:41g

まとめ

これらの食材はダイエット中でも食べられる優秀な食材たちです。
最近はコンビニでブランパンという低糖質パンも人気です。
ダイエット中は何を食べていいかわからなくなり、
糖質の低い食材を選んでしまいがちですが、
今回紹介したような食材を積極的に選んであげてください。

みなさんの役に立つことを願っています。

ダイエットに向いているタンパク質3選!肉と魚それぞれ教えます。

ダイエットに向いているタンパク質3選!肉と魚それぞれ教えます。

◇肉3選

・鶏胸肉
・豚ヒレ
・牛ヒレ

◇魚3選

・タラ
・マグロ
・カレイ

まとめ

タンパク質を摂りたいけど
どんな食品を食べればいいの?
とよく質問をもらいます。
タンパク質を摂取したい場合は
肉類、魚類、豆類など
選択肢は様々です。
ただ、
ダイエット中となると話は変わります。
ダイエットの方法にもよりますが
私が推奨している
低脂質ダイエットの場合は
特に注意が必要です。
今回は低脂質ダイエット中に
おすすめな肉と魚を
紹介していきます。

◇肉3選

タンパク質と言えば肉!
というイメージはありますが
皆さんはどのような種類の肉を
いつも購入していますか?
私の実家では
牛バラ、豚バラ、鶏モモ、合い挽き肉など
比較的使いやすい部位を
購入しています。
ただ、
これらの肉はダイエットには向いていません。
私が今まで調べてきた中でも
優秀な低脂質部位を
鶏、牛、豚
それぞれの部位で紹介していきます。

・鶏胸肉(皮なし)

鶏胸肉の100gあたりの栄養バランスは
カロリー 108kcal
タンパク質 22.3g
脂質 1.5g
炭水化物 0g
です。
内容を見てもらえば分かるように
高タンパクなだけでなく低脂質です。
もし鶏モモだと
100gあたり脂質が3.9gと
鶏胸肉の倍あります。
ただ、
鶏モモも決して脂質が高いわけではないので
1食2食程度であれば問題ない範囲です。

・豚ヒレ

豚ヒレの100gあたりの栄養バランスは
カロリー 115kcal
タンパク質 22.8g
脂質 1.9g
炭水化物 0.2g
です。
豚肉は脂質が高いイメージがありますが、
実は豚ヒレのように低い部位もあります。
ロースやモモだと10〜20g程度
脂質が含まれているので
ダイエット中ヒレ以外の部位には
注意しましょう。

・牛レバー

牛レバーの100gあたりの栄養バランスは
カロリー 132kcal
タンパク質 19.6g
脂質 3.7g
炭水化物 3.7g
です。
牛の低脂質部位のイメージは
ヒレですが、
ヒレだとコスパが悪いため、
私のおすすめはレバーです。
また、
多くのお客様から
牛タンは脂少ないよねとよく言われますが、
実は脂質が100gあたり21.7gもある
高カロリー部位なので注意しましょう。

◇魚3選

魚の脂は
オメガ3が含まれているから
食べても大丈夫と思われがちですが、
オメガ3であっても
食べすぎると太ります。
魚であれば青魚を避ければ
比較的脂質は少ないですが
そんな魚の中でも
スーパーで買えるおすすめを
紹介していきます。

・タラ

タラの100gあたりの栄養バランスは
カロリー 77kcal
タンパク質 17.6g
脂質 0.2g
炭水化物 0.1g
です。
タラは魚の中でもずば抜けて
脂質の少ない魚です。
カロリーも低いため
煮付けにしたり、
他の調理法で調理しても
他の部位と比べるとかなりカロリーを抑えることができるのでおすすめです。

・マグロ(赤身)

マグロの100gあたりの栄養バランスは
カロリー 125kcal
タンパク質 26.4g
脂質 1.4g
炭水化物 0.1g
です。
実はマグロは肉よりも
タンパク質が豊富に含まれています。
また、
刺身用で買えば調理いらずなので
何よりも手軽に食べることができます。
ただし、
大トロや中トロなどは
脂質を多く含んでいるので
注意しましょう。

・カレイ

カレイの100gあたりの栄養バランスは
カロリー 95kcal
タンパク質 19.5g
脂質 1.3g
炭水化物 0.1g
です。
カレイは
低脂質で低カロリーなだけでなく
白身魚の中でも
ビタミン類がとても豊富なため
健康的にもかなり優秀な魚です。

まとめ

みなさんは
今回選ばれた
肉、魚の種類についてどう感じましたか?
私は普段コスパがとてもよい
鶏胸肉を愛用しています。
ただ、
男性であれば
鶏胸肉をメインに生活しても
あまり身体に影響は出にくいですが、
女性の場合だと
便秘になる可能性が高くなってしまいます。
なので、
女性は消化にも優しい白身魚などで
タンパク質を摂取することをおすすめします。
是非今回の内容を参考に
タンパク質を積極的に摂取していきましょう。